Bekkenpijn zwangerschap
Zou het niet fijn als je online gelijk gericht een persoonlijk advies zou kunnen krijgen over je bekkenpijn of bekkeninstabiliteit tijdens de zwangerschap?
Door de online bekken check krijg je gelijk een persoonlijk advies van een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. En weet je gelijk of jouw bekkenpijn tijdens de zwangerschap normaal is, or reden tot actie.
Op deze pagina vindt je informatie over:
Benieuwd of jouw bekkenpijn klachten
horen bij de zwangerschap?
Ontvang binnen 10 min een voorlopig advies
Bekkenpijn tijdens of na zwangerschap
Bekkenpijn zwangerschap
Zwangerschapsgerelateerde bekkenpijn, kenmerkt zich door pijnklachten rondom het bekken en/ of de lage rug die optreden tijdens de zwangerschap of binnen 9 maanden post partum. De incidentie bedraagt 45% pre en 25% post partum. Deze pijnklachten kunnen een ernstige verstoring in het algemeen dagelijks leven opleveren.
Hoe ontstaan bekkenklachten bij zwangerschap?
Er gebeurd van alles met je lichaam als je zwanger bent. En zoals jullie vast al gemerkt hebben kunnen daar ook heel veel verschillende klachten bij horen.
Denk aan; bekkenklachten, urine-incontinentie , obstipatie, vocht, kramp en misselijkheid. Als bekkenfysiotherapeut richt ik mij natuurlijk met name op de klachten die een relatie hebben met bekken en bekkenbodem.
Boosdoeners van bekkenklachten:
- Toename van het hormoon progesteron wat verweking veroorzaakt van de banden en spieren (vanaf 2e trimester)
- Buikomvang neemt toe, hierdoor wijken van de buikspieren, dit noem je de diastase. En mede daardoor een afname van de stabiliteit.
- Gewichtstoename van de baby zorgt voor druk op het bekken, de bekkenbodem en de organen
Samengevat: de belasting wordt zwaarder en je belastbaarheid wordt minder.
Wat te doen bij bekkenpijn?
Bij bekkenpijn tijdens de zwangerschap richten wij ons allereerst op advies over belasting en belastbaarheid. Iedereen moet en wil zoveel. We willen graag fit blijven en eigenlijk niet toegeven aan zwangerschap. ‘Het is toch geen ziekte’.
Adviezen bestaan dan uit bv: meer pauzes, beperk tillen en zwaar huishoudelijk werk, ga regelmatig liggen. Natuurlijk wel blijven bewegen.
Deze adviezen zijn gericht op jouw dagelijks bestaan. Het is van belang dat de adviezen toepasbaar zijn en daardoor ook goed vol te houden. Dit is afhankelijk van veel persoonlijke factoren.
Met behulp van gerichte adviezen zal je zien dat de klachten verminderen en de zwangerschap beter te doorlopen is. Daarnaast is er aandacht voor bekkenbodem awereness en stabiliteitstraining van het bekken. Zodat je de gehele zwangerschap zo fit mogelijk blijft.
Bekkenklachten na de bevalling
Gelukkig hebben zwangerschapsgerelateerde bekkenklachten (bekkeninstabiliteit in de volksmond) een goede prognose. De meeste klachten zijn vrijwel verdwenen na de bevalling. Een kleine groep echter kan klachten houden tot wel een jaar (of zelfs jaren) na de bevalling.
Na de bevalling is met name de opbouw erg belangrijk. In de tabel hieronder zie je een goede richtlijn voor wat je op welk moment weer mag.
Samen gaan we dan ook snel concentreren op die opbouw van je belastbaarheid. Dit gaat om zowel de bekkenbodemspieren als ook de gehele core training.
Bekkenpijn of bekkeninstabiliteit?
De termen bekkenpijn of bekkeninstabiliteit worden beide veelvuldig gebruikt. We bedoelen het zelfde, maar de term bekkeninstabiliteit proberen we echter niet meer te gebruiken. Immers het is niet je bekken wat instabiel is. Als mensen het over bekkeninstabiliteit hebben is er nog altijd een grote associatie met niks meer kunnen, in een rolstoel komen en er nog jaren last van hebben. Dat is gelukkig niet zo!
Meer info over zwangerschap
Op zoek naar meer algemene informatie over je zwangerschap en de bevalling, geschreven door professionals? Kijk dan ook eens op 24baby.nl
Tijdlijn herstel bekkenbodem na bevalling
Een tijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling.
Dag 1-10 na de bevalling (kraambed)
- RUST
- Alleen uit bed om kindje en jezelf te verzorgen
- Traplopen beperken
- Letten op ademhalingsadviezen tijdens druk verhogende momenten
- Niet persen dus letten op toiletgedrag
- Vanaf dag 4: bekkenbodem en dwarse buikspieren
10 dagen tot 6 weken na de bevalling
- Treksterkte bindweefsel 10-20% van het oorspronkelijke waarde
- Bekkenbodem en dwarse buikspieren bewust aanspannen voor buikdruk verhogende momenten
- Niet meer tillen dan gewicht van je kindje
- Vergroten algehele conditie met wandelen en fietsen
6-12 weken na de bevalling
- Treksterkte bindweefsel 50% van het oorspronkelijke waarde
- Rustige opbouw uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie buik en bekkenregio
3-4 maanden na de bevalling
- Treksterkte bindweefsel 75% van het oorspronkelijke waarde
- Krachttraining laag gewicht en 20-30 herhalingen.
- Hoger gewicht kan alleen als snelkracht van de bekkenbodem voldoende is
- Joggen alleen als duurkracht van de bekkenbodem voldoende is
6-9 maanden na de bevalling
- Eerst training, dan competitie
- Als oefeningen met hoge buikdruk goed gaan; dan pas springen
- Joggen uitbreiden met hoger tempo en interval daarna draaien en wisselen van richting toevoegen